trening cardio

[...] sobie na: Zapotrzebowanie: 2 730,0 kcal 250,0 g B 50,0 g WW 170,0 g T takze dorzuce cos jeszcze do zarcia dzis zeby uzupelnic Aktywnosc: Trening silowy typu slip 4x w tygodniu do 50min na trening Trening cardio typu bball 3x w tygodniu(po silowym) do 50 min na trening Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-07-18 17:24:46

Dzisiaj pierwszy trening + cardio po tygodnowiej przerwie na roztrenowanie. Poszło CLA Allnutrition 2tabs + ENERGY SFD, jakiś przymulony dzień dzisiaj. Trening FBW serie łączone. Pompa nieziemska! Nie wiem czym to spowodowane, ale po ok. 40min treningu zacząłem się jakoś słabo czuć, tak mdliło trochę. Porobiłem foty, wrzuce przy okazji. (nie umiem [...]

@RozbójnikWojtas Dzięki za opinię i zapraszam do śledzenia :-) Moim celem jest raczej rekompozycja, chciałbym spalić tłuszcz i jednocześnie rozbudować nieco mięśnie. Czytałem, że osobom "świeżym" taka sztuka może się udać ale nie wiem ile w tym prawdy. Od dzisiaj jem więcej zgodnie z planem i białko to nieco ponad 2g/kg masy ciała. Kalkulator na [...]

[...] niedlugo zaczne pracowac nad przygotowaniem formy plazowej , zamierzam dojezdzac do pracy 4 razy w tygodniu po 25 minut tam i z powrotem i tutaj chcialem sie doradzic czy krecic jakies dodatkowe aeroby w tych dniach jeszcze po treningu silowym ? trening cardio wykonuje przez caly rok obecnie 30 min po treningu silowym w okresie roztrenowania .

[...] silowego pozbywasz sie z miesni glikogenu i gdy potem wsiadasz na rowerek twoj organizm zaczyna spalac od razu tluszczyk a nie glikogen, dlatego taka kolejnosc. Oczywiście trening wzmacniający poprzedzasz króciutką rozgrzewka Wiec kolejnosc jest taka: 1 rozgrzewka 2 trening silowy 3 aeroby. Jesli cwiczysz interwaly to nie jestem pewna jaka [...]

No taka mini regeneracja się przyda, ja postanowiłem sobie ten czas wolny świąteczny zluzować dopiero od jutra trening, cardio :)

[...] o jadlospis... myslalam,ze im mniej bede jadla,tym szczuplejsza bede, a tu klops ;) lodowke juz zaopatrzylam w zdrowe produkty :) mam wlasnie problem z posilkiem przed/po treningu... lubie cwiczyc na czczo,rano... mam wiecej energii,nie jestem najedzona...chcialam 2 dni przeznaczyc na trening cardio (ok. 1h40-basen zabeczka i rowerek) oraz dwa [...]

27-02- Poniedzialek, rozpoczęty tak jak lubie, najpierw spacerek, później trening, cardio i praca:) Mimo choroby z treningu jestem calkiem zadowolony, nawet progres udało się zanotowac, co ciesz jeszcze bardziej :) Stadardowo, na początku dwie serie pompek po 30p - Dipy: +25x9 27,5x9 30x9 32,5x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/UKnUyZAsJZc - [...]

[...] z taczką i łopatą wiec i tam wypociłem się.Micha utrzymana na 85%.Przed siłownia oczywiscie 3 tabsy Scorch i jazda potliwosc taka w miarę pompa dobra po siłce zaliczyłem trening Cardio na rowerku no i przyszamałem miche teraz odpoczywam sobie bo jutro znowu trzeba jechac z koksem Powiem tak widzę efekty w lustrze waga mnie nie obchodzi chodź [...]

[...] ale od czwartu zaczne chodzic na ultradzwieki moze bedzie lepiej narazie nie ma mowy o duzych ciezarach i o niekturych cwiczeniach jak wszelkie formy wycisku moje ostatnie 2 treningi plecy i barki dzisiaj to raczej kilka serii lekkich na wyciagu jakies unoszenia hantli nie bede opisywal bo nie ma sensu male ciezary zero poczucia ze byl to dobry [...]

To np jeśli trening by wyglądał tak; Poniedziałek Bieganie naczco 8km W południe Trening Cardio 40 minut I wieczorem bieganie 8 km I bym dokładal ten trening A i B

[...] na wyciągach itd. Kiedyś w celu poprawienia rzeźby kulturyści stosowali znacznie większą liczbę powtórzeń z mniejszym ciężarem, ale tracili przy tym na masie, kiedy poznano trening cardio wprowadzono go w okresie redukcji, dzięki czemy nie trzeba było zmieniań tak treningu i zostawało się przy określonej liczbie powtórzeń, wprowadzając lekkie [...]

Dziś trzeci dzień z rzędu trening + cardio, bez problemów. Zauważyłem, że taki pełniejszy się zrobiłem a nie wysuszony jak na koniec redu. Węgle chyba robią swoje. :-) Dietka 2800 kcal B160 T90 W320

dzisiaj była leniwa niedziela trochę pospałam w dzień i poszłam ćwiczyć, ciężko było mi sie zebrać do tegoo treningu ale dałam radę. Widzę, że po takiej przerwie juz zmniejszyły mi się siły. Ciężko było z wykrokami i przysiadami. Jutro o ile czas pozwoli trening cardio i juz niedlugo zaczne znowu normalnie ćwiczyc i regularnie prowadzić dziennik [...]

miałbym jeszcze pytanie odnośnie samego treningu... a dokładnie chodzi mi o trening cardio (którym będzie głównie Ergometr) i brzuszki, w jakiej kolejności to wykonywać? siłowy->cardio->brzuch? Zmieniony przez - pieczyx w dniu 2014-01-05 13:15:58

Tak mam zamiar zmniejszac ilosc cardio co tydzień o 15 min teraz jest (210min/tyg) O.o pod koniec reversu (czyli za ok 10 tyg bedzie 25min i ten jeden trening cardio w tyg chcial bym pozostawic ewentualnie zjechac do zera. tydzien bez lub dwa i znow wprowadzic te 30 min na stale bo polubiłem bieganie ;) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-06-30 [...]

[...] ew. jogurt, jabłko lepiej nie dawać kanapek, tylko jakąś rybę/drób/wołowinę i do tego dużo warzyw + oliwa z oliwek lub orzechy, albo olej lniany III POSIŁEK godz.16:00 przed treningiem ->1WERSJA paluszki rybne/kotleciki rybne/ryba z patelni makaron brązowy/ryż brązowy/kasza gryczana/ziemniaki surówka np sałata+kefir ->2WERSJA Pierś z [...]

[...] stabilizacji (jak sam twierdzisz) raczej bym odpuścił i postawił na większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem i pracę nad mięśniami głębokimi stabilizującymi. 2. Sam trening tłuszczu Ci nie spali jeśli nie będziesz w ujemnym bilansie kalorycznym. Trening siłowy ma charakter beztlenowy, a w warunkach beztlenowych tłuszczu się nie [...]

[...] ramion na modlitewniku nachwytem 25kg x 12,12(+5) 7b. pompki tyłem 15,15 8.Uginanie nadgarstków z linką wyciągu 15x20,19 ------------------------------------ całość treningu około 1h, bardzo ciężki krótkie przerwy i ketoza , ogólnie zmęczenie duże Dieta: 1.Aminy, białko 2.jaja,oliwa 3.Białko 4.tuna 5.mięcho warzywa, oliwa 6.białko [...]

[...] Dieta: 1.jaja,oliwa, kapusta kiszona 2,3,4.udziec, kapusta kiszona oliwa 5.WPC 6.Serek wiejski. szczerze mowiąc to dzisiejszego dnia w ogóle nie czułem braku węglowodanów, trening spoko, zero jakichkolwiek problemów z koncentracją. Popełniłem tylko jeden szkolny błąd tzn. zapomniałem o błonniku i dzisiaj mam lekkie zaparcia. dieta może i mało [...]